Hızlı kilo verme teknikleri

Hızlı kilo verme teknikleri ile kısa zamanda sağlıklı bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Sizlere önereceğimiz tekniklerle sağlıklı bir şekilde kilo verebileceksiniz…

Hızlı kilo verme teknikleri

Kalori hesabını yapmayı unutmayın

Vücudunuz düzenli çalışabilmesi için gerekli olan kaloriyi almak zorunda. Gereğinden fazla olanları ise almazsanız, kilo alımı durmuş olur. Bunun için yaşınız ve cinsiyetiniz gibi faktörlere göre, kalori hesabı yapan cetvelleri kullanmalısınz. Böylece günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenmiş olursunuz.
Yemek planını geliştirmelisiniz
Sebze, meyve, kepekli tahıllar, iyi yağlar ve yağsız protein bulunan dengeli bir yemek seçimi yapınız. Bir yemek tabağının yarısı sebze veya meyve, yarısı ise kepekli tahıllar ve yağsız protein ile dolu olması gereklidir.
İştahınızı bastırmalısınız
Diyet yaparken en çok zorlanılan konuların başında ise iştahın bastırılması gelmektedir. Düşük kalorili gıdalarla beslenmek değil, dengeli beslenmek sizin iştihanızın bastırılması için yardımcı olacaktır. Saatlerce doyma hissi veren bazı gıdalar şunlardır;
Greyfurt, Yulaf ezmesi, Elma, Yumurta, Zencefil, Kuruyemiş, Yeşil yapraklı sebzeler, Patates, Bitter çikolata, Baharatlı gıdalar


Kesinlikle öğün atlamayın
Sağlıklı bir kahvaltı yapmak metabolizma hızını artırır, enerjiyi yüksek seviyelerde tutar, gün boyunca yüksek kalorili atıştırmalık isteme dürtüsünü azaltır. Metabolizmanın çalışmasını sürekli hale getirmek, iki ile dört saat arasında yemek veya ara öğün alınması gerektirir. Yemek düzeninizi oturtursanız, kan şekeriniz de iniş çıkış göstermez. Böylece ani acıkmalar yaşanmayacaksınız.
Sevdiğiniz yiyeceklerin yerine başka şeyler seçmeyi deneyin
En sevdiğiniz yüksek kalorili gıdaların yerine düşük kalorili gıdalar seçmelisiniz. Çoğu gıdalar gereksiz yağ, şeker ve kalori olmadan da sevdiğiniz yiyecekler kadar size zevk verecektir.
Şekerli sıvılar sizin düşmanınız
Meşrubat, meyve suyu, enerji içecekleri, aromalı kahveler yerine çay, kahve, bitki çayı veya maden suyunu tercih edin. Örneğin, sabah büyük bir latte 500 kaloriye sahip olabilir. Su alımının artırılması ve rutin olan egzersiz yapılması kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kilo vermek için egzersiz yapmanız şart
Egzersiz için mutlaka ama mutlaka zaman ayırmalısınız. Egzersizin ilk başlangıcında kasların oluşması sırasında biraz kilo almış gibi görünebilirsiniz, ama uzun vadede kilo vermek için bu kaslara ihtiyacınız olacaktır. Ne kadar yoğun olursanız olun, hergün mutlaka düzenli olarak egzersiz yapın. Yürüyüş kilo vermeyi kolaylaştıran en iyi egzersizlerin başında gelir. Yakın bir yerlere alışverişe giderken bile yürümek kilonuzu etkileyecektir.
Etiketler: Hızlı kilo verme teknikleri, zayıflama, sağlık, genel sağlık, egzersiz,